爱雅君422

每天十公里，坚持了两个多月，瘦了20斤

爱雅君422

@哦豁 坚持咯，想好看点，我是男的，身高清1.8，跑之前201斤，现在180斤，我想瘦到150，估计起码还要跑半年。我以前也很瘦的，我想回到身轻如燕的感觉😁

坚持锻炼，你要找出你锻炼的目的，坚持的动力，我陆陆续续减肥都失败了，这次是坚持最久的一次，因为我也想看dy那些人一样，脱胎换骨。

找出自己坚持的理由。

我也会坚持长期运动，因为我曾经有一次跑步减肥了40斤(19年的时候去，220斤，瘦到183斤，疫情懒惰，没运动，又胖回到200斤)。所以以后我都会坚持下去，养成一个好体质。

一开始，是好难坚持的，你可以先跑步和快走轮着来，用一个月时间，每天提高一些跑步的比例。快则半个月，慢则一个月，轻松5公里了。

如果你时间充足，延长跑步时间，循序渐进，且意志要坚定，大概两个月，很轻松可以十公里起步了。

加油！

我都在月桂湖夜跑的，因为我住这边😁😂

贴个我的数据图，分享共勉，过完中秋第二天开始的，马上1000公里了，之前想瘦的快点，还试过早晚都跑，但是后面发觉没必要，身体也受不了，就一天一次了，承蒙各位老板的谦让，我锻炼90天左右，有30多天，做了月桂湖主任(当天跑量第一，月桂湖一圈约3公里，我每天3圈起，有时间就4圈，热身，加走路到月桂湖，再加做点别的运动，每天大约耗时2小时，饭后起码一小时再开始运动)：

提示：本帖最后由 爱雅君422 于 2021-12-9 12:09 做过手脚，嘿嘿...

爱雅君422

@张浩然 你应该基数不大吧，要少吃点精粮，多补充蛋白质，我现在每天6个鸡蛋，每顿2个，然后一瓶脱脂牛奶，中午还吃猪肉/牛肉+青菜+红薯，晚上是鱼+青菜+红薯。基本不吃饭。😁😁😁。挺痛苦的！